Auto-évaluation du quotient émotionnel

Voici un questionnaire d’auto-évaluation très simplifié en 10 questions pour évaluer votre Quotient Émotionnel (QE).

Ce questionnaire est à des fins d’illustration et de divertissement et ne doit pas être utilisé comme un outil de diagnostic professionnel.

Il propose des questions directes – les questionnaires les plus avancés utilisent des questions indirectes, beaucoup plus nombreuses, pour réaliser leur évaluation. 

Essayez d’être honnête envers vous-mêmes.

C’est un test d’auto-évaluation et personne n’en connaitra les résultats.

Questionnaire d’auto-évaluation du Quotient Émotionnel (QE) :

Lorsque vous êtes confronté à un problème, comment réagissez-vous ?

• a) Je réagis impulsivement sans réfléchir.
• b) Je m’inquiète et j’ai du mal à prendre une décision.
• c) J’évalue la situation et identifie les options possibles.
• d) Je prends du recul, analyse la situation et agis de manière réfléchie.

Comment gérez-vous vos émotions dans les situations difficiles ?

• a) Je me laisse souvent submerger par mes émotions.
• b) J’essaie de cacher mes émotions, même si cela me pèse.
• c) Je parviens généralement à gérer mes émotions, mais je me sens parfois débordé.
• d) Je suis capable de rester calme et de gérer mes émotions efficacement.

Comment réagissez-vous face au stress ?

• a) Je me sens souvent dépassé et désemparé.
• b) J’évite les situations stressantes autant que possible.
• c) Je fais face au stress en utilisant des techniques de relaxation et de gestion du temps. d) Je m’adapte bien au stress et je trouve des solutions pour le réduire.
• d) Je m’adapte bien au stress et je trouve des solutions pour le réduire.

Quelle est votre capacité à exprimer vos émotions et vos besoins ?

• a) Je garde généralement mes émotions et mes besoins pour moi.
• b) J’exprime parfois mes émotions, mais j’ai du mal à être clair et assertif.
• c) Je suis généralement capable d’exprimer mes émotions et mes besoins de manière appropriée.
• d) J’exprime toujours mes émotions et mes besoins de manière claire et respectueuse.

Comment gérez-vous les conflits avec les autres ?

• a) J’évite les conflits à tout prix.
• b) Je deviens agressif et défensif lorsqu’il y a un conflit.
• c) J’essaie de trouver un compromis et de résoudre le conflit pacifiquement.
• d) Je gère les conflits de manière constructive et cherche des solutions gagnant-gagnant.

Êtes-vous capable d’identifier vos émotions et de les nommer ?

• a) Je ne sais jamais exactement ce que je ressens.
• b) Parfois, je peux identifier mes émotions.
• c) La plupart du temps, je suis conscient de mes émotions.
• d) Je peux toujours identifier et nommer mes émotions.

Comment gérez-vous les émotions négatives ?

• a) Je les ignore et essaie de les refouler.
• b) Je me laisse souvent submerger par mes émotions négatives.
• c) J’exprime mes émotions et cherche des moyens de les gérer.
• d) Je gère mes émotions négatives de manière saine et constructive.

Avez-vous de l’empathie pour les autres ?

• a) Je ne comprends généralement pas les émotions des autres.
• b) Parfois, je peux comprendre les émotions des autres.
• c) La plupart du temps, je comprends les émotions des autres.
• d) Je suis toujours attentif aux émotions des autres et cherche à les soutenir.

Comment réagissez-vous lorsque les autres expriment leurs émotions ?

• a) Je me sens mal à l’aise et évite d’aborder le sujet.
• b) Je fais un effort pour écouter, mais je ne sais pas toujours quoi dire.
• c) J’essaie d’écouter activement et de soutenir la personne.
• d) Je suis un bon auditeur et je suis capable d’aider les autres à gérer leurs émotions.

Comment percevez-vous vos compétences en matière de relations interpersonnelles ?

• a) Je pense que je pourrais améliorer mes compétences relationnelles.
• b) Je suis à l’aise dans certaines situations sociales, mais pas dans toutes.
• c) J’ai de bonnes compétences relationnelles, mais je pense que je peux encore m’améliorer. d) Je suis très à l’aise dans les interactions sociales et je sais comment gérer les relations interpersonnelles.

Calcul de votre score

Pour chaque question, attribuez-vous les points suivants en fonction de votre réponse :
a) 1 point
b) 2 points
c) 3 points
d) 4 points.
Additionnez vos points pour obtenir un score total.

Interprétation des scores :

10-20 : Votre QE est faible. Il pourrait être utile de travailler sur vos compétences émotionnelles pour améliorer votre bien-être et vos relations.

21-30 : Votre QE est moyen. Vous avez quelques compétences émotionnelles, mais il y a encore de la place pour l’amélioration.

31-40 : Votre QE est élevé. Vous avez de solides compétences émotionnelles et êtes généralement capable de gérer efficacement vos émotions et vos relations.

Conclusion

Félicitations pour avoir complété le test et obtenu votre score de Quotient Émotionnel !

Gardez ces informations en tête, car elles pourront vous être utiles tout au long de cette formation. Dans le prochain module, nous aborderons les principes de la communication empathique.